坐位體前屈家里怎么測2020-02-27 09:28:37文/董玉瑩

坐位體前屈是中考體育考試中的一項測試內(nèi)容，用于反映人體柔韌性的測試。一個人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。

可以，從雙腳直立的位置開始測量。腳尖位置為0往前就是看厘米數(shù)即可。如果不到腳尖 就是負數(shù)，依然從腳尖往回量尺子即可。

將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標的上平面與平臺呈水平，將游標的刻度調(diào)到0位。

測試前，受試者應(yīng)在平地上做好準備活動，以防拉傷。

受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏。

兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續(xù)前伸時為止。

測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號，負值則加“—”符號。

1.熱身活動（10分鐘）

2.腿部韌帶練習（壓腿或踢腿都可）10分鐘左右，。

3.立位體前屈：練習方法自選，每組練習10次，每次練習3-4組

4.坐位體前屈：練習方法自選，每組練習10次，每次5-6組，每組完成后極限水平保持10秒鐘左右（有人輔助效果更佳）。

5.呼吸配合法：在各組練習過程中不要憋氣，進行緩慢呼吸，特別在坐位體前屈練習中，放松身心，效果更佳。