考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，學(xué)習(xí)成績會嚴(yán)重下降。由此可見，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。

1、放平心態(tài)

做事之前保持一顆平常心是非常重要，考生平時處于緊張的學(xué)習(xí)壓力下，大腦中樞會建立起相應(yīng)的思維和作息模式，考生從身體到心理都處于高度緊張的運(yùn)行模式中，對外界的壓力和影響也十分敏感，所以，只要做尋常該做的事，保持自然平穩(wěn)的心態(tài)就行了。

2、身體調(diào)整

維持日常的生活規(guī)律是很必要的。因?yàn)?，在長期的緊張學(xué)習(xí)中，已經(jīng)相應(yīng)建立起高度緊張的學(xué)習(xí)和生活模式，如果這種模式出現(xiàn)劇烈的變動，會很難調(diào)整適應(yīng)，增加心理上的壓力。另外，充足的睡眠，可以消除疲勞，保持充沛的精力和清醒的頭腦，提高學(xué)習(xí)效率，是應(yīng)對困難的必要前提。

3、適量的運(yùn)動更有助緩解。

大部分人都知道運(yùn)動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體

4、從容面對考試

面對考試的時候，千萬不要擔(dān)心這沒有學(xué)好，那里又沒有掌握。要從容的面對考試，以最好的狀態(tài)考試才能發(fā)揮超常的水平。如果緊張了，可以看看自己已經(jīng)掌握好的知識，增強(qiáng)信心。

考試焦慮每個學(xué)生都有一點(diǎn)，但是嚴(yán)重的話就要到醫(yī)院接受治療，在治療期間需要患者的積極配合，患者一定要注意對自我的心理調(diào)整，因?yàn)樯钪杏泻芏鄳?yīng)激事件，所以在面對這些應(yīng)激事件的時候一定要保持平靜的心態(tài)，只有平靜的面對應(yīng)激事件才不會導(dǎo)致病情加重，想要遠(yuǎn)離精神疾病的困擾就一定要及時接受科學(xué)治療。