一年一度的高考又要來臨了，同學們在緊張的備考中面臨著很大的壓力，所以一個好的飲食安排就顯得尤為重要了。那么如何安排高考期間的飲食呢?跟小編一起來了解一下。

高考期間怎么安排飲食

合理安排三餐

由于高考期間正值夏季，天氣炎熱，考生學習非常累，這就導致很多考生的食欲會下降。這時家長就應該根據(jù)考生平時的飲食習慣變換一些烹飪的方法，來提升考生的食欲。

早餐應該選擇富含碳水化合物和蛋白質的食物，如粗糧、粥、牛奶、蛋類等等，同時應該在配一些蔬菜和水果。千萬不要光吃蛋白質不吃含淀粉的食物。因為大腦活動所消耗的物質是葡萄糖，而淀粉才會轉化成葡萄糖。所以早餐對保持旺盛的精力有很重要的作用。

午餐是一天當中的最重要的。通過一上午的學習，考生身體消耗非常大，所以午餐要吃飽、吃好?？梢猿砸恍┖鞍踪|比較多的肉類。為下午的學習提供能量。

晚餐不要吃過于油膩的食物，因為油膩的食物不易消化，會增加我們消化系統(tǒng)的負擔，如果我們學到很晚，可以適當?shù)募硬?，加餐應在睡前的一直兩個小時左右，如果吃完就睡對消化系統(tǒng)也不好，加餐的食物以清淡、容易消化的食物為主，比如牛奶、電信、餅干等等。

補充水分

高考期間天氣比較炎熱，我們體內(nèi)的水分流失比較嚴重。所以要及時補水，防止新陳代謝紊亂，我們可以喝一些果汁、綠豆湯等等，如果出汗特別多，適量的喝一些淡鹽水，補充體內(nèi)流失的鹽分。還可以喝一些綠茶來提神，不要過濃，晚上的時候最好別喝，以免影響睡眠。

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飲食均衡有規(guī)律

高考復習期間，考生的身體和心理都承受巨大的壓力，對營養(yǎng)的消耗也非常大，所以我們要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣。按時就餐，不要挑食。

飲食清淡

我們在備考期間要多攝入一些補腦的食物，比如堅果、奶類、豆制品等。堅果含有豐富的蛋白質和氨基酸，這些物質的都是大腦細胞的主要成分。